3 exercices pour prévenir les douleurs de dos

S’améliorer au deadlift n’est pas forcément évident, surtout en terme de force. Voici donc trois mouvements à travailler pour pouvoir soulever encore plus lourd.

Le deadlift ou soulevé de terre est l’un des trois exercices les plus connus avec le squat et le développé couché. Il fait d’ailleurs partie des compétitions de strongman, ou un certain Thor Bjornsson excelle depuis quelques temps.

Seulement, passer son temps à faire du deadlift c’est bien pour s’entraîner, mais il faut s’améliorer. Etant donné qu’il est un exercice composé, il va solliciter vos dos et vos jambes en simultanée. Pour pouvoir soulever plus lourd et developper de la vraie force, il faut donc s’entrainer sur la force provenant dans votre dos, partie la plus fragile du corps.

Sur les conseils de Jeff Cavaliere et de KC Mitchell, voici les trois exercices qui permettent de gagner considérablement en force :

– Le rowing dos en position initiale. Mettez-vous en position de départ du soulevé de terre. Seulement au lieu de remonter le dos, faites du rowing. Cela va permettre à votre dos de se renforcer et d’avoir plus de puissance lors du deadlift.

– Le tirage bras tendus. Très bon pour le grand dorsal, cet exercice devrait faire partie intégrante de toutes vos séances de dos. Le tirage bras tendu va permettre de gagner en stabilité et en force, ce qui est important pour ne pas se faire mal.

– Les high pulls. Le plus souvent, en fin de mouvement ce sont les trapèzes qui aident à relever au maximum la barre. S’ils ne sont pas assez forts, il y a le risque de s’écrouler sur la fin. Les high pulls sont parfaits pour les renforcer. Le shrugs sont aussi efficaces.

• Sylvain Girard

Manger plus tard le matin et plus tôt le soir permet de perdre plus de graisse

Une étude américaine a montré qu’il était préférable de rapprocher ses repas pour perdre de la graisse.

Il est désormais possible de perdre de la graisse sans pour autant avoir à changer de régime. Une étude parue dans le Journal of Nutritional Science a révélé qu’il valait mieux manger son petit déjeuner 90 minutes plus tard qu’a l’accoutumée et avancer son dîner de 90 minutes, afin de perdre plus de masse graisseuse.

Durant 10 semaines, les chercheurs ont analysé les données de deux groupes différents. Le premier avait des horaires de repas classiques, tandis que le second mangeait en décalé. Après analyse de ses résultats, il s’est avéré que les personnes du second groupe avaient perdu plus de graisse.

Mangez, bougez

Cependant, les chercheurs n’ont pas trouvé de vraie raison pour expliquer ce phénomène. Les seules conclusions actuelles qui ont été données viennent du fait que les repas étant plus resserrés les uns avec les autres, le grignotage était moins présent. Il en est de même pour la consommation d’alcool.

De plus que la graisse perdue en moyenne n’était pas significative d’un très grand changement. Changer vos horaires de repas ne va pas vous faire perdre toute votre graisse miraculeusement. Il faut aussi pratiquer une activité physique régulière et faire attention à votre régime.

Faire du sport quand il fait (très) chaud ! — Vivre healthy

Oui, oui, il fait chaud ! Mais ce n’est pas une raison pour zapper sa séance de sport ! Voici quelques conseils pour faire du sport quand les températures grimpent ! Décalez vos heures d’entraînement. L’été on oublie le footing sur la pause déj ! En fin d’après-midi, la chaleur emmagasinée dans la journée devient vite […]

via Faire du sport quand il fait (très) chaud ! — Vivre healthy

Conseils et astuces pour faire son sport à la maison et avoir des résultats — Brunette Mood

Hello, Aujourd’hui sur le blog on va parler de sport! ça fait quelques années déjà que je fais mon sport à la maison, par manque de temps principalement et je sais que je ne suis pas la seule. Dans cet article je vais vous parler des résultats obtenus (si c’est possible d’en avoir en faisant […]

via Conseils et astuces pour faire son sport à la maison et avoir des résultats — Brunette Mood

Moi, mon corps et le sport #TeamWinterBonheur — Winter is Reading

Aujourd’hui j’ai envie de vous parler de quelque chose de différent, de moi, de mon corps et des bienfaits qu’à eu le sport sur mon physique. J’ai eu envie de m’ouvrir un peu plus à vous, de vous raconter des choses très personnelles que je ne vous avais encore jamais raconté. C’est pas simple de […]

via Moi, mon corps et le sport #TeamWinterBonheur — Winter is Reading